CÁch tăng chiều cao ở tuổi 20

Thói quen sinh hoạt Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến các hormone tăng chiều cao vì vậy bạn cần hạn chế các thói quen xấu. Với độ tuổi 20, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày chủ yếu vào bạn đêm là tốt nhất khoảng thời gian từ 10 -12h đêm, đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất giúp kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng. [img]https://em8.vn/wp-content/uploads/2017/11/luu-ban-nhap-tu-dong-26066-2.jpg[/img] Hầu hết các quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi ngủ, vì vậy bạn tuyệt đối nên hạn chế thức khuya vì nó sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Ngoài ra việc bạn sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp, ngoài ra còn tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao. Tập thể dục Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn. [img]https://em8.vn/wp-content/uploads/2017/11/luu-ban-nhap-tu-dong-26066-3.jpg[/img] Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao. Tuy nhiên, nếu tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ…) thì có thể gây tác dụng ngược đối với việc [url=https://em8.vn/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-26066.html]tăng chiều cao ở tuổi 20[/url].